Stressbewältigung und Selbstfürsorge für Frauen
Dein Coaching für ein achtsameres Leben
Wir Frauen halten viele Bälle gleichzeitig in der Luft
Unser Stress hat die verschiedensten Quellen:
Montagmorgen, die To-Do-Liste ist lang, aber plötzlich wird das Kind krank. Du versuchst, alles unter einen Hut zu bringen, aber das ständige Auf und Ab zermürbt dich.
Du klammerst dich an den Gedanken „Nach Regen kommt Sonnenschein“, aber die Probleme - vor allem in der Partnerschaft - scheinen kein Ende zu nehmen.
Beim kleinsten Anzeichen von Widerstand - sei es der wieder einmal verpasste Feierabendbus oder eine unerwartete Rechnung - reißt dir der Geduldsfaden.
Wenn du abends versuchst, mit Freunden über deine Probleme zu sprechen, fühlst du dich oft unverstanden und einsam.
Selbst an Wochenenden beantwortest du E-Mails, statt zu entspannen. Jede ungenutzte Minute fühlt sich wie verlorene Zeit an, und der Gedanke, einfach mal nichts zu tun, löst Schuldgefühle aus.
In Meetings lenkt dich die Sorge um den Wäscheberg zu Hause so ab, dass du dich überfordert und gelähmt fühlst - und einkaufen müsstest du ja auch noch.
Du wünschst dir ein bisschen mehr Zeit für dich und hast schon vieles ausprobiert - Yoga, Meditation, Journaling - aber irgendwie scheint nichts nachhaltig zu wirken.
An einem ruhigen Sonntagnachmittag findest du dich in deinem Instagram-Feed wieder, wo du dich lieber stundenlang im Leben deiner Lieblings-Influencerin verlierst, um deinen eigenen Gedanken zu entfliehen.
Ich habe das alles nicht aufgelistet, um dich zu triggern...
...sondern um zu zeigen, dass Stress, Druck, Schuldgefühle und Überforderung immer wieder in so vielen, auch scheinbar kleinen Situationen unseres Alltags auftauchen.
Oft haben wir uns so sehr an dieses ständige Unwohlsein gewöhnt, dass wir gar nicht mehr merken, wie tief wir in der Stressspirale stecken. Die leichte Ablenkung durch Smartphone und Social Media tut ihr Übriges.
Be mindful.
Gerade für uns Frauen sind Stressbewältigung und Selbstfürsorge besonders wichtig:
Wir sind beruflich engagiert, in der Familie verankert, gesellschaftlich aktiv. Dieser Spagat kann zu einer Quelle permanenter Belastung werden.
Wenn wir nichts dagegen tun, wachsen Stress und Überforderung unbemerkt, bis sie unsere mentale und körperliche Gesundheit grundlegend beeinträchtigen.
Stress less.
Selbstfürsorge ist weit mehr als die gelegentliche „Me-Time“. (Obwohl natürlich nichts gegen ein Schaumbad bei Kerzenschein und ein Prosecco-Frühstück mit den Freundinnen spricht!)
Sie ist vielmehr eine tiefgreifende, alltägliche Praxis, die es uns ermöglicht, bei uns selbst anzukommen, unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen und achtsam mit unseren Grenzen umzugehen.
Live more.
Stressbewältigung bedeutet, Werkzeuge zur Hand zu haben, die uns helfen, auch in chaotischen Zeiten unsere innere Ruhe und Klarheit zu bewahren.
Wenn wir mit Stress effektiv umgehen und uns mit Liebe und Achtsamkeit begegnen, schaffen wir Raum für mehr Freude, Kreativität und Gelassenheit in unserem Leben (Und der verpasste Bus bedeutet dann einfach nur mehr Zeit zum Podcast-Hören)
Stell dir vor, du könntest…
... morgens aufwachen und trotz vollem Terminkalender und morgendlichem Chaos mit den Kindern immer öfter eine innere Ruhe spüren, die dich den ganzen Tag begleitet.
...lernen, nein zu sagen, wenn du bereits überlastet bist, ohne dich schuldig zu fühlen, weil du einen Abend allein mit einem Buch oder einem entspannenden Bad verbringen möchtest.
...ruhig bleiben und einen kühlen Kopf bewahren, wenn ein unerwartetes Arbeitsprojekt oder der Elternabend anstehen, anstatt sich von Angst und Stress überwältigen zu lassen.
...deine Beziehungen verbessern, indem du lernst, präsent zu sein und wirklich zuzuhören, anstatt beim Abendessen mit der Familie in Gedanken schon beim nächsten Arbeitstag zu sein.
...dir regelmäßige Pausen gönnen, sei es für Yoga am Morgen, einen Spa-Besuch nach der Arbeit oder einen Spaziergang in der Mittagspause, um deinen Körper zu ehren und deinen Geist zu erfrischen.
Im Coaching helfe ich dir…
... zu erkennen, welche individuellen Faktoren, Situationen und auch Überzeugungen dich stressen und deine psychische und emotionale Gesundheit beeinflussen.
... zu lernen, wie du mit deinem privaten und beruflichen Stress in Alltagssituationen besser umgehen kannst. Damit du Selbstfürsorge aktiv und achtsam praktizierst, nicht nur während der 10-Minuten-Meditation in der Headspace-App.
Gemeinsam…
…. erarbeiten wir deinen individuellen Plan, der dir hilft, eine achtsame Basis für dauerhaftes Wohlbefinden und Ausgeglichenheit zu schaffen - in allen Lebensbereichen und egal, wie hoch sich die Wäsche stapelt.
Hi, ich bin Rini Pegka
Seit ich in die Welt der Achtsamkeit und des Coachings eingetaucht bin, möchte ich auch anderen helfen, mehr innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Erfüllung im Leben zu finden.
Achtsamkeit hat mir nicht nur geholfen, mein Nervensystem in mehreren kritischen Situationen zu beruhigen und meinen Stress effektiv zu bewältigen.
Sie hat mein Leben komplett verändert.
Ob beim Ausstieg aus dem zermürbenden Social-Media-Irrkreis, beim Aufbau meiner Selbstständigkeit als alleinstehende Frau oder während meiner jüngsten gesundheitlichen Herausforderungen:
Die gewonnene Resilienz, Selbstliebe und Klarheit bestärken mich darin, diesen Weg weiterzugehen.
Ich bin überzeugt, dass es ein Geschenk für die Welt ist, wenn wir Frauen unsere innere Harmonie finden und so unsere Kreativität, Empathie und unser volles Potenzial entfalten können.
Meine eigenen Erfahrungen, aber auch die meiner Klientinnen zeigen, dass so viel möglich ist, wenn wir uns erlauben, zur Ruhe zu kommen:
Nach Feierabend auch mal nur an uns zu denken und für uns selbst zu sorgen. Ohne Schuldgefühle.
Die Stille wieder aushalten zu können, wenn alle aus dem Haus sind. Ohne Smartphone.
Nach einem Streit den negativen Gefühlen nicht auszuweichen, sondern sie zuzulassen.
Und in all dem Welt-Chaos unsere innere Stimme wieder zu hören, die uns noch ganz leise zuflüstert.
Wollen wir sie gemeinsam lauter machen?
Nach dem Coaching hast du mehr:
Klarheit
Du behältst auch an chaotischen Montagen einen kühlen Kopf und bringst mehr Gelassenheit in dein Leben.
Du erkennst, was die nächsten Schritte auf deinem Weg sind - ohne dich mit den Instagram-Highlights anderer zu vergleichen.
Du siehst dich und die Welt im neuen Licht deiner frischen Perspektive und kannst souveräner Entscheidungen treffen.
Resilienz
Du verstehst deine Stressquellen besser und verabschiedest dich von deiner inneren Perfektionistin, wenn der Geburtstagskuchen für Paulchen ganz anders aussieht als das Foto auf dem Rezept.
Du winkst deiner inneren Kritikerin freundlich zu, wenn sie sich wieder mal zu Wort meldet.
Du entwickelst achtsame, gesunde und realitätsnahe Routinen (und praktizierst sie auch regelmäßig).
Selbstwirksamkeit
Du bist wieder zufriedener, weil du weißt, was du willst - und was nicht.
Du hast plötzlich kreative Lösungen für alles - ob für den nächsten Wanderurlaub oder das neue, große Teamprojekt.
Du fliehst nicht mehr vor negativen Gefühlen in TikTok, sondern begegnest ihnen mit Liebe und Verständnis.
Caroline Durina
„Ich bin sehr dankbar, dass ich erleben durfte, wie es ist, wenn Rini den Raum für mich hält und es in darin nur um meine Vision und um mich gehen darf.“
Sinem Straughan
„Rini ist eine wahre Mutmacherin - ihre kluge und einfühlsame Art hat mich sehr begeistert und noch lange bei mir nachgewirkt.“
Wie läuft das Coaching ab?
Während unserer Coaching-Sitzungen entsteht ein Raum des Vertrauens und der Sicherheit, wo du dich vollständig gehört und verstanden fühlst. Im Detail:
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In einem ersten kostenlosen Beratungsgespräch definieren wir gemeinsam das zentrale Thema und die Ziele, die du erreichen möchtest.
Anschließend bekommst du einen Fragebogen, den du vor der ersten offiziellen Coaching-Session ausfüllst.
Während der Coaching-Sitzungen baust du eine tiefere Beziehung zu dir selbst auf, die von Selbstliebe und einer starken Verbindung zu deiner inneren Stimme geprägt ist.
Ich stehe dir als emotionale Stütze, Motivatorin, Wegbegleiterin und Impulsgeberin zur Seite.
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Unsere bis zu 90-minütigen Sitzungen finden über Zoom statt.
In einem offenen Dialog teilst du deine Gedanken, Ängste und Visionen, während ich gezielte Fragen stelle, die dich deiner Lösung, inneren Klarheit und Wahrheit näherbringen.
Wir identifizieren und stärken deine Fähigkeiten und Ressourcen. Ich leite dich an, diese in herausfordernden Situationen einzusetzen, um Kontrolle zu gewinnen und negativen Selbstgesprächen entgegenzuwirken.
Du erhältst maßgeschneiderte Übungen, Werkzeuge und Techniken, die dich im Alltag unterstützen und stärken.
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Du gewinnst Klarheit, erkennst deine Stressoren besser und lernst, sie zu minimieren und bewusst damit umzugehen.
Du verstehst, wie du deine innere Kraft nährst und geistige und körperliche Ausgeglichenheit im Alltag förderst.
Du kommst wieder in Einklang mit deinen persönlichen Werten.
Ein Folgegespräch nach 1-2 Monaten verstärkt den Fortschritt deiner Transformation und bietet die Möglichkeit zur Feinabstimmung.
Bin ich die richtige Coachin für dich?
Ich begleite dich dabei, in herausfordernden Zeiten dein seelisches und körperliches Gleichgewicht wiederzufinden.
Als Mutmacherin und Impulsgeberin hole ich dich emotional ab und unterstütze dich auf deinem individuellen Weg.
Statt mit einer Einheitslösung zu arbeiten, passe ich mein Coaching einfühlsam und achtsam an deine spezifischen Bedürfnisse und deine Lebenssituation an.
Warum ich das kann?
Als zertifizierte Life Coach mit Ausbildungen in Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Achtsamkeitspraxis und Atemtechniken verfüge ich über ein breites Spektrum an Methoden, um dich effektiv zu unterstützen.
Mit mehr als 16 Jahren Erfahrung als Selbstständige kenne ich die Herausforderungen von schlaflosen Nächten, der Vernachlässigung der eigenen psychischen und physischen Gesundheit und dem Gefühl, sich selbst zu verlieren - und wie wertvoll es ist, sich Unterstützung zu holen.
Mein Hintergrund als Diplom-Biologin ermöglicht es mir, die komplexen Zusammenhänge deiner seelischen und körperlichen Gesundheit zu verstehen und verantwortungsvoll damit umzugehen.
Tabatha Kempf
„Rini stellt die richtigen Fragen, gibt wertvolle Impulse und löst richtige Freude und Euphorie für die Zukunft aus.“
Nicole Gomez-Klein
„Der Glaubenssatz, der mich am längsten begleitet hat und am meisten behinderte, durfte gehen.Dafür bin ich Rini sehr dankbar.“
FAQ
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Die 3-monatige Begleitung kostet 2.150,00 € (inkl. 19% MwSt.)
Die Einzel-Coaching-Session kostet 250,00 € (inkl. 19% MwSt.)
Für die 3-monatige Begleitung hast du auch die Möglichkeit in zwei oder drei monatlichen Raten zu zahlen, ohne Aufpreis. Du bekommst natürlich eine Rechnung von mir.
Die Einzel-Session buchst du direkt über elopage, wo dir viele Zahlungsmethoden zur Verfügung stehen.
Falls du weniger als 3 Monate begleitet werden möchtest, melde dich bei mir. Nach unserem ersten kostenlosen Gespräch erstelle ich für dich dein individuelles Angebot.
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Ja, unser Gespräch ist vertraulich und seine Inhalte bleiben nur zwischen dir und mir.
Ich erscheine bei unseren Terminen geerdet, ganzheitlich bereit und pünktlich.
Während unseres gesamten Gesprächs schenke ich dir meine ungeteilte Aufmerksamkeit.
Meine Verpflichtung als Coach ist dir aktiv und unvoreingenommen zuzuhören, ohne zu urteilen und zu werten.
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Jeder Coach hat einen metaphorisch großen Koffer an Wissen, Erfahrung und Werkzeugen, aus dem er oder sie schöpft, um die Coachees in den Sitzungen zu unterstützen.
Ich verwende vor allem Ansätze, Theorien und Übungen aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie, der Achtsamkeitslehre, der Gesprächstherapie nach C. Rogers, Breathwork, dem Embodiment- und dem NLP-Coaching.
Mein Biologiestudium hilft mir zudem sehr, das große Ganze zu sehen und - obwohl ich keine Ärztin oder Heilpraktikerin bin - körperliche Symptome nicht zu ignorieren.
(Außerdem habe ich eine Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie am Zentrum für Naturheilkunde in München absolviert. Die staatliche Prüfung habe ich (noch) nicht abgelegt, da ich mehr an der Erweiterung meines Wissens interessiert bin, um wichtige Aspekte der psychischen Gesundheit weiter zu erforschen.)
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Fürs Coaching ist es empfehlenswert, während der Sessions jede Art von Ablenkungen (analoge und digitale) zu vermeiden. Wähle dir dafür einen ruhigen Raum.
Bring auch Papier, Stift, Geduld, Selbstliebe und Dankbarkeit 🤎 mit … vielleicht auch dein Lieblingsgetränk - reden macht durstig.
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Es ist ein Dialog zwischen uns, in dem hauptsächlich von mir die Fragen und Impulse kommen, die dich in deiner Transformation weiterbringen.
Coaching ist kein Kaffeeplausch. Ich weise dich auf jeden einschränkenden Glaubenssatz hin, den ich hören oder spüren werde. Und glaub mir, ich spüre sie alle.
Ich werde dich aus der wohligsten und wärmsten Ecke deiner Komfortzone rauskitzeln – auf meine ganz eigene, herzliche Weise. Sei bereit. 🤎
Und: Wir werden gemeinsam viel lachen. Im Laufe der Jahre habe ich lernen dürfen, mich selbst und das Leben nicht allzu ernst zu nehmen.
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Du darfst zu mir mit allen Themen kommen, die dich beschäftigen, dir Stress machen, dir keine Ruhe lassen und dich davon abhalten ein zufriedenes Leben zu führen - privat wie beruflich, denn das eine beeinflusst das andere enorm.
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Gerade dann, wenn du nicht genau weißt, was du fühlst oder wo es genau hakt, schafft ein Coaching die erwünschte Klarheit zu erlangen.
Als dein Coach spiegle ich vieles an dich zurück und helfe dir mit meinen Tools und Fähigkeiten, die Wurzel des Problems zu finden und endlich Bewegung ins Thema zu bringen.
Oft verbirgt sich hinter einem Problem ein ganz anderes, was oft jahrelang weggedrückt oder ignoriert wurde. Für genau dieses Aufdecken und Entlarven bin ich da.
Mein Angebot für dich:
3-monatige Begleitung
Neun (9) Coaching-Sessions, jeweils max. 90 Minuten
Individuelle Atem-, Yogaübungen und Meditationen
Weiterführende Buch- und Inspirationstipps
In dringenden Fällen: Telefonische Betreuung zwischen den Sessions
Kostenloses Check-In-Gespräch 2 Monate nach Ende des Coachings
Die Aufzeichnungen der Coaching-Sessions stehen dir jeweils 3 Monate zur Verfügung.
Dein Invest: 2.150,00 € (inkl. MwSt.)
Einzel-Session
Einmalige Coaching-Session über 90 Min. auf Zoom
Individuelle Atem-, Yogaübungen und Meditationen
Weiterführende Buch- und Inspirationstipps
Check-In-Gespräch spät. 14 Tage nach Ende des Coachings
Die Aufzeichnung der Coaching-Session steht dir einen Monat zur Verfügung.
Dein Invest: 250,00 € (inkl. MwSt.)