Finde deine digitale Balance

Ohne Bremsfallschirm in der digitalen Galaxie unterwegs?

#1

Be mindful.

#2

Scroll less.

#3

Live more.

Rund um die Uhr wird um deine digitale Aufmerksamkeit gekämpft:

Unablässig ploppen Updates auf, dein Newsfeed aktualisiert sich kontinuierlich und vermeldet stets scheinbar immens wichtige News.

Nichts scheint dringlicher, nichts darf verpasst werden: kein Post, kein Tagging, kein Bild - FOMO (Fear Of Missing Out, also die Angst, etwas zu verpassen) lässt grüßen.

Unverzüglich sollst du liken, sharen und kommentieren – immer mehr, immer schneller, lauter und greller dreht sich die virtuelle Spirale.

Wir leben in einem Kosmos der ständigen Erreichbarkeit, unser Universum ist gefühlt auf die Größe eines Handydisplays geschrumpft. 24/7 Dauererreichbarkeit und Onlinepräsenz scheinen ein Must.

Und du stehst mittendrin.

Zu sehen Frau in Wiese zur Abenddämmerung

Dabei ist dir gerade alles zuviel:

Körper und Geist sehnen sich nach Ruhe.

Nach Glück.

Nach Ausgeglichenheit.

Nach mehr Zeit für das wirklich Wichtige im Leben: Deine Familie, deine Freunde, deine Herzenspojekte.

Du möchtest den Kopf freibekommen, privaten und beruflichen Stress abbauen, die Rastlosigkeit und diese nagende, zehrende innere Unruhe loswerden - und: Auch mal nicht erreichbar sein!

Du möchtest dich ohne schlechtes Gewissen ausklinken, einfach leben und vielleicht wieder lernen, Stille oder das Alleinsein auszuhalten.

Kurz: du suchst digitale Balance.

Vielleicht geht es dir gerade so wie mir vor ein paar Jahren (und da bist du nicht allein!):

Du nimmst dir immer wieder Neues vor, hast zwar tolle Ideen – vielleicht sogar eine Vision, ein echtes Ziel – doch nie genug Zeit, um ins Tun zu kommen. Weil: Dauernd lässt du dich von deinem Smartphone ablenken (hallo TikTok, I see you!).

  • Apropos Zeit: Deine Lieben müssen ständig zurückstecken. Du vernachlässigst sie, weil du denkst, immer und überall für andere erreichbar sein zu müssen. Man wirft dir vor, dein Handy sei dir wichtiger als deine Mitmenschen.

  • Es fällt dir schwer, dich länger auf eine Aufgabe oder ein Gespräch zu fokussieren. Deine Gedanken schweifen ab und landen immer wieder beim Handy.

  • Ja, eigentlich weißt du es: Du verbringst viel zuviel Zeit online und mit deinem Smartphone. Das ist auch deinen Freunden schon aufgefallen – sie haben dich darauf bereits mehrmals angesprochen. Du bist eigentlich always on – und das 24/7.

  • Exzessives Scrollen durch die Timelines: Manchmal hast du richtiggehend Angst, etwas «Wichtiges» auf Social Media zu verpassen oder zu spät mitzukriegen - FOMO setzt ein.

  • Du möchtest mit deinem Business online gehen, doch das Angebot überfordert dich total. Welche Plattformen und Kanäle sollst du für dich und deine Ziele nutzen und wie die Balance finden?

Du hast dich wiedererkannt und trotzdem bis hierhin weitergelesen?

Puh, herzliche Gratulation! Dann hast du soeben den wichtigen ersten Schritt getan, um dich mit deinem digitalen Stress zu befassen. Der nächste Schritt? 👇

Übrigens: Es ist nicht deine Schuld - soziale Medien sind so gemacht, damit sie uns so lange wie möglich an der digitalen Fessel halten. Social-Media- bzw. Smartphone-Sucht ist keine offiziell anerkannte Störung - noch nicht. Aber die weltweiten Zahlen und Beobachtungen in Studien sind alarmierend.

Apropos: Ich habe darüber viel in meinem Buch “Digitale Achtsamkeit für Selbstständige” geschrieben, das du dir zulegen kannst, auch wenn du nicht selbstständig bist. Im Buch wird u.a. klar, dass die Probleme, Ängste und unnatürlichen Verhalten, die wir im Laufe der fortschreitenden Digitalisierung unseres Alltags erleben, nicht das Resultat mentaler Schwäche oder der Abstinenz von Disziplin sind.

Warum gerade ich dir helfen kann:

Mit mehr als 13 Jahren professioneller Erfahrung im Social Media Bereich kann ich nur zu gut nachvollziehen, was in dir vorgeht.

Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, wenn man mit Warp-Geschwindigkeit durchs Datenuniversum saust: Die Online-Zeit wird übermäßig und die Abhängigkeit vom Handy immer größer.

Ich habe den Absprung aus der Spirale der Hyperkonnektivität geschafft und zurück zu einem gesunden Umgang mit digitalen Medien gefunden und zu mir selbst - ohne alle fünf Minuten Instagram und Co. checken zu müssen.

Heute arbeite ich in meiner Selbstständigkeit ohne Social Media. Diese Entscheidung hat in meinem Fall einen frischen Wind der kreativen Freiheit in mein Leben gebracht und es unter anderem mit viel Poesie und Kunst bereichert.

FAQ

  • Es ist genau das Richtige für Privatpersonen, Führungskräfte oder Unternehmer und Selbstständige.

    Es richtet sich auch an alle, die im Bereich von HR, Personalmanagement oder als Social-Media-Manager tätig sind oder sich selbst eingestehen können, Smartphone-süchtig zu sein.

    Oder ganz einfach für alle, die auf der Suche nach mehr Zeit, Achtsamkeit und Entschleunigung sind.

  • Während des Coachings zeige ich dir gut nachvollziehbar auf, welche unterbewussten, aber auch biologisch erklärbaren Hintergründe dein Online- und Smartphone-Verhalten hat und warum du dich nur zu gerne von den unendlichen Weiten des Internet-Universums ablenken lässt.

    Auch analysieren wir dein individuelles Nutzungsmuster und deine Gewohnheiten, die zum digitalen Stress geführt haben sowie deine eigentlichen, vielleicht vergessenen Bedürfnisse.

  • Mit verschiedenen Coaching-, Achtsamkeits- und Reflexionsmethoden sowie bewährten Tools werden wir gemeinsam in die Tiefe gehen, dein Verhalten nachhaltig transformieren und dir wieder die volle Kontrolle über dich, deine Zeit, deine Energie und die Nutzung von digitalen Tools – und somit das Steuerruder über dein ganzes Leben – zurückgeben.

    Miteinander erarbeiten wir eine mit deinem Lebensstil gut vereinbare Digitale-Balance-Strategie. Sie wird dir Navigationssystem und Kompass zugleich sein. Mit ihr wirst du die digitale Achtsamkeit und Balance nie mehr aus den Augen verlieren und den Erfolg dieses Coachings auf Dauer festigen.

  • Wenn du Social Media für dein Marketing nutzt, dann bist du eventuell in meinem 1:1 Business-Mentoring besser aufgehoben: Dort lernst du wie achtsames, Social-Media-armes oder -freies Marketing geht.

    Auch ein Buch “Digitale Achtsamkeit für Selbstständige” kann eine erste Hilfe sein - danach kannst du dich immer noch bei mir für ein Mentoring melden.

  • Beim “Digitale-Balance”-Coaching arbeiten wir in intensiven 1:1-Sessions – online oder offline, je nach Präferenz oder Wohnort.

    Dein Coaching-Paket beinhaltet mindestens zwei Sessions. Jede dauert zwischen 45min und 1.5h.

    Kosten pro Session:

    180€ (inklusive 19% MwSt.)

    Die Anzahl deiner Sitzungen wird nach Bedarf individuell angepasst, falls du weitere Unterstützung benötigst.

  • In deinem ganz persönlichen Coaching-Paket ist drin:

    Anamnese, Achtsamkeits- und Coachingarbeit sowie persönlicher Kontakt zwischen den fixen Terminen und deine ganz individuelle Digitale-Balance-Strategie für mehr Balance, Klarheit und Fokus auf deine Lebensziele.

    Mein Buch “Digitale Achtsamkeit für Selbstständige” und den Guide “Digitale Achtsamkeit für Anfänger” bekommst du kostenlos dazu.

    Die Breathwork-Übungen und Meditationen, die wir eventuell in deinem Fall während des Coachings praktizieren werden, bekommst du als Audio-Dateien zum Download auch kostenlos dazu.

  • Gelassene Mitarbeitende sind glücklicher und gesünder. Das beginnt beim digitalen Stressmanagement – eine kleine Stellschraube mit großer innerbetrieblicher Wirkung. Will heissen: langfristiger Benefit für alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.

    Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements wird den Mitarbeitenden im Workshop vermittelt, wie sich digitaler Stress äußern und sowohl Arbeitsalltag und Privatleben als auch Gesundheit und Lebensqualität beeinflussen kann.

    Sie bekommen viel Wissen und natürliche wertvolle Tipps, Tricks und praktische Übungen mit auf den Weg, um anschließend sicher, gelassen und kompetent durch die unendlichen Weiten der (Online-)Welt navigieren zu können.

  • Du bekommst von mir einen Fragebogen, den du mir wenn möglich vor dem ersten Gespräch ausgefüllt zurückschickst.

    Vermeide am besten jede Art von Ablenkungen während der Session (analoge und digitale) und wähle dir dafür einen ruhigen Raum.

    Bring auch Papier, Stift, Geduld, Selbstliebe und Dankbarkeit 🤎 mit … vielleicht auch dein Lieblingsgetränk - reden macht durstig.